Das Ernährungstagebuch: 5 Vorteile

Seien wir ehrlich: Abnehmen kann manchmal wie eine unmögliche Mission erscheinen.
Ich war dort, ich weiß, wie es ist!

Zwischen verrückten restriktiven Diäten , intensiven Trainingsroutinen und fragwürdigen Essgewohnheiten, die wir nur schwer aufgeben können, ist es manchmal schwer zu wissen, wo man anfangen soll .

Und hier kann das Führen eines Ernährungstagebuchs ein wertvolles Hilfsmittel sein, um Ihre Abnehmziele zu erreichen.

In diesem Artikel gehen wir daher auf die wichtigsten Vorteile ein, die das Führen eines Reisetagebuchs mit sich bringt.

1) Das Ernährungstagebuch stellt uns unserer Realität gegenüber.

Wir beurteilen uns selbst oft schlecht , ob gut oder schlecht.

Und es kommt nicht selten vor, dass wir denken, dass wir uns „ gut ernähren “, auch wenn wir aufgrund von Snacks Mahlzeiten auslassen, oder wir sagen uns: „Ist schon in Ordnung, ich habe gestern Abend nicht zu viel gegessen“, obwohl wir maximal zwei davon gegessen haben Macdo.

Die Realität unterscheidet sich oft deutlich von dem, was wir uns vorstellen.

Ich weiß auf jeden Fall, dass dies mein persönliches Hauptproblem war: Ich litt unter einem enormen Mangel an Objektivität hinsichtlich meines Essverhaltens.

Wenn ich mein Tagebuch ehrlich und regelmäßig führe, kommen meine schlechten Gewohnheiten, meine überschüssigen Kalorien, mein emotionaler Hunger und mein allgemeiner Mangel an Struktur bei der Organisation meiner Ernährung zum Vorschein.

Und das Führen eines Tagebuchs könnte Ihnen auch dabei helfen , die Augen für eine Realität zu öffnen , vor der Sie sich vielleicht noch ein wenig verstecken.

2) Erkennen Sie emotionalen Hunger besser dank Ihres Ernährungstagebuchs.

Neigen Sie abends, wenn Sie nach einem stressigen Arbeitstag nach Hause kommen, häufiger zu Essattacken ?

Ertappen Sie sich dabei , dass Sie nach einem Streit mit Ihrem Partner unbemerkt ein Päckchen Kuchen hinunterschmeißen?

Oder essen Sie wahrscheinlich mehr, wenn Sie sich einsam fühlen oder am Sonntagabend, bevor Sie zur Arbeit zurückkehren?

Freude, Traurigkeit, Einsamkeit, Angst – Ihre Emotionen können großen Einfluss darauf haben, was Sie essen, wie viel Sie essen und wie oft Sie essen.

Und wenn es völlig logisch und natürlich ist, eine gute Waffel zu essen , weil man sich etwas gönnen oder einen Eisbecher wie Bridget Jones leeren möchte, nachdem man sie verlassen hat ... kann dies jedoch Probleme bereiten. Kleine Probleme , wenn es systematischer vorgeht und regulär.

Dies ähnelt eher dem emotionalen Hunger , diesem berühmten Essverhalten, das uns dazu drängt, „ unsere Gefühle zu essen “.

Viele von uns sind davon betroffen und für viele bedeutet es ein gewisses Maß an Leid . Emotionaler Hunger trägt tatsächlich zu unserer Gewichtszunahme bei und kann ein Hindernis für den Verlust der Kilos sein, die uns stören.

Dank Ihres Ernährungstagebuchs können Sie diese Gewohnheiten erkennen und Maßnahmen ergreifen, um die Situation zu verbessern oder die Auslöser des emotionalen Hungers besser zu bewältigen .

Tatsächlich liefert Ihnen Ihr Ernährungstagebuch eine Fülle von Informationen über Ihr Verhalten. Wenn Sie es ausfüllen, können Sie Ihre Seite mit Anmerkungen versehen , indem Sie die Gefühle aufschreiben, die der Mahlzeit oder dem Snack vorausgingen oder folgten. So können Sie Ihre Muster leichter erkennen und Auslöser erkennen.

Aus diesem Grund haben wir in unserem GEWICHTSVERLUST-JOURNAL auf unserer Tagesseite einen Platz geschaffen, in dem Sie Ihre Gefühle zu Mahlzeiten festhalten können.

Und um das Bewusstsein für diese Emotionen zu schärfen, haben wir außerdem einen vollständigen Tracker entwickelt, mit dem Sie die Entwicklung Ihres emotionalen Managements analysieren können.

Wir stellen Ihnen außerdem Tabellen zur Verfügung, in denen Sie die von Ihnen beobachteten Auslöser auflisten und mit Worten versehen können .

Wir haben sozusagen ein +++ Ernährungstagebuch erstellt!

3) Ernährungstagebuch = genaue Kalorienverbrauchsverfolgung!

4) Ihr Ernährungstagebuch, dieser unvoreingenommene Partner

Zu erkennen, dass wir Essprobleme haben, kann schwierig sein. Tatsächlich kann unser Verhalten manchmal sogar dazu führen, dass wir uns schämen . Aus Angst, verurteilt zu werden , sprechen wir dann nicht mit unseren Lieben oder sogar mit unseren Gesundheitsexperten darüber.

Zum Beispiel hatte ich Schwierigkeiten, dem Ernährungsberater, den ich einige Monate vor Beginn meines Tagebuchs gesehen hatte, detailliert zu beschreiben, was ich täglich aß. Einerseits, weil ich nicht wirklich eine Vorstellung von den Dosierungen hatte , aber auch, weil ich nicht für alles die Verantwortung übernommen habe . (Wie man jeden Tag 6 Nutella-Pfannkuchen als Snack hinbekommt…..)
Um ein Problem zu lösen, müssen Sie jedoch in der Lage sein, es zu besprechen und ehrlich anzugehen.

Sie können dann mit demselben Tagebuch zu Ihren Gesundheitsberatungen gehen, um dem Fachmann zu helfen, Sie besser zu verstehen und Sie besser zu beraten, das habe ich getan! Mein Ernährungsberater war neugierig, wie ich mich ernährte, um meine ersten 10 Pfund in zwei Monaten abzunehmen. Zu ihrer großen Freude konnte sie feststellen, dass ich mich ausgewogen ernährt hatte und genug aß. Sie nutzte die Gelegenheit, mich in bestimmten Aspekten zu beraten.

Darüber hinaus empfehlen viele Praktiker die Führung eines Ernährungstagebuchs.

5) Dein Ernährungstagebuch hilft dir beim Abnehmen!

Ja, ich gebe zu, dass der Titel dieses letzten Absatzes etwas grell ist, aber es ist wahr!

Im Jahr 2008 führte das Kaiser Center for Health Research eine Studie mit 1.700 Personen durch, die ergab, dass Menschen, die sechs Monate lang ein Ernährungstagebuch führten, doppelt so viel Gewicht verloren wie diejenigen, die dies nicht taten.
Eine detaillierte Darstellung ihrer Essgewohnheiten hält sie effektiv auf dem richtigen Weg , ihre Abnehmziele zu erreichen, indem sie verantwortungsbewusst und bewusst für das, was sie essen, sensibilisiert wird.

Außerdem zeigte eine neue Studie, die in Obesity veröffentlicht wurde, dass das Führen eines Ernährungstagebuchs bei regelmäßiger Durchführung weniger als 15 Minuten pro Tag dauert. Es ist schnell, nicht wahr?!
Warum also nicht die Papier- oder Tracking-App ausprobieren , um Ihren Gewichtsverlust sorgfältig zu überwachen ?
Ich lade Sie ein, falls Sie es noch nicht getan haben, unser Abnehm-Tagebuch zu entdecken, das Ihr Ernährungs- und Sportjournal, Ihr Tagebuch und Ihre Gewohnheits-Tracker an einem Ort vereint !

Zusammenfassend ist das Ernährungstagebuch ein wirksames Hilfsmittel, um effektiv und nachhaltig abzunehmen . Indem Sie Ihre Kalorienaufnahme verfolgen, Ihre Essgewohnheiten erkennen, fundiertere Ernährungsentscheidungen treffen und Ihre Fortschritte überwachen, können Sie Ihre Abnehmziele erreichen.
Denken Sie daran, der Schlüssel zum Erfolg liegt darin, geduldig und ehrlich zu sich selbst zu bleiben. Gewichtsverlust ist ein langsamer, schrittweiser Prozess . Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie keine sofortigen Ergebnisse sehen. Führen Sie weiterhin Tagebuch und achten Sie auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung.

Ich habe drei Monate lang mein Tagebuch geführt und bereue nichts, ich habe 15 Kilo abgenommen! Vor allem aber hat es mir ermöglicht, gute und dauerhafte Gewohnheiten zu integrieren und mein Gleichgewicht wiederzufinden. Um also die 10 Kilo, die ich noch hatte, abzunehmen, musste ich nicht noch einmal auf ein Tagebuch zurückgreifen.