Le journal alimentaire : 5 bénéfices

Soyons honnêtes, perdre du poids peut parfois sembler être une mission impossible.
Je suis passée par là, je sais bien ce que c’est !

Entre les régimes restrictifs farfelus, les programmes d'entraînement intenses et les habitudes alimentaires douteuses dont nous avons du mal à nous défaire, c’est parfois difficile de savoir par où commencer.

Et c’est là que le journal alimentaire peut être un outil précieux pour atteindre vos objectifs de perte de poids.

Dans cet article, nous allons donc explorer les principaux bénéfices de la tenue d'un journal durant votre parcours.

1) Le journal alimentaire nous met face à notre réalité.

Nous sommes souvent de terribles juges de nous-même, que ce soit en bien ou en mal.

Et il n’est pas rare que nous pensions “bien manger” alors même que nous sautons des repas suite à des grignotages ou que nous nous disions “ça va j’ai pas trop abusé hier soir”, quand nous avons pourtant pris 2 maxi best of, au Macdo.

La réalité est souvent bien différente de ce que l’on s’imagine.

En tous cas, je sais que c’était ma principale problématique personnellement : je souffrais d’un énorme manque d’objectivité à l’égard de mon comportement alimentaire.

Tenir mon journal de façon honnête et régulière m’a mis devant les yeux mes mauvaises habitudes, mes excès caloriques, ma faim émotionnelle, et mon manque général de structure dans l’organisation de mon alimentation.

Et la tenue d'un journal pourrait vous aussi vous aider à ouvrir les yeux sur une réalité dont vous vous cachez peut-être encore un peu.

2 ) Mieux reconnaître la faim émotionnelle grâce à votre journal alimentaire.

Avez-vous tendance à faire plus d'excès le soir en rentrant après une journée stressante au boulot ?

Vous arrive-t-il de descendre un paquet de gâteaux sans vous en rendre compte, à la suite d’une dispute avec votre partenaire ?

Ou est-ce que vous êtes susceptible de manger davantage lorsque vous vous sentez seul ou le dimanche soir avant la reprise du travail ?

Joie, tristesse, solitude, anxiété, vos émotions peuvent grandement influer sur ce que vous mangez, sur la quantité que vous mangez et sur la fréquence à laquelle vous mangez.

Et s’il est tout à fait logique et naturel de manger une bonne gaufre parce qu’on a envie de se faire plaisir ou de descendre un pot glace comme Bridget Jones après s’être faite larguée...cela peut en revanche poser des petits soucis lorsque cela devient plus systématique et régulier.

Cela s’apparente alors plus à de la faim émotionnelle, ce fameux comportement alimentaire qui nous pousse à “manger nos émotions”.

Nous sommes nombreux à être concernés, et pour beaucoup cela représente une certaine souffrance. La faim émotionnelle participe en effet à notre prise de poids et peut être un obstacle pour reperdre ces kilos qui nous embêtent.

Grâce à votre journal alimentaire, vous pouvez donc identifier ces habitudes et mettre en place des choses pour améliorer la situation ou mieux gérer les déclencheurs de la faim émotionnelle.

En effet, votre journal alimentaire va vous fournir une mine d'informations sur votre comportement. Lorsque vous le remplissez, vous pouvez annoter votre page en écrivant les sentiments qui ont précédé ou suivi le repas ou le grignotage. Vous identifierez ainsi plus facilement vos schémas et vous serez à même de reconnaître les déclencheurs.

C’est d’ailleurs pour cela que dans notre JOURNAL PERTE DE POIDS, nous avons prévu un espace sur notre page quotidienne, dans lequel vous pouvez consigner vos ressentis face aux repas.

Et pour augmenter la conscientisation de ces émotions, nous avons aussi créé un tracker complet, qui vous permet d’analyser l’évolution de votre gestion émotionnelle.

Nous vous fournissons aussi des tableaux pour faire la liste des déclencheurs que vous observez et mettre des mots sur ceux-ci.

Nous avons en quelques sortes, créé un journal alimentaire +++ !

3) Journal alimentaire = suivi de consommation calorique précis !

4) Votre journal alimentaire, ce partenaire sans jugement

Reconnaître que l’on a des problèmes alimentaires peut être difficile, en effet nos comportements peuvent même parfois nous faire ressentir de la honte. Nous n’en parlons alors pas à nos proches voire même à nos professionnels de santé, de peur d’être jugés. 

Par exemple, j’ai eu du mal à faire le détail de ce que je mangeais quotidiennement à la diététicienne, que j’avais vu quelques mois avant de commencer mon journal. D’une part parce que je n’avais pas trop idée des doses mais aussi parce que je n’assumais pas tout. ( Comment assumer 6 crêpes au Nutella au goûter tous les jours…..)
Hors pour régler un problème, il faut pouvoir en discuter et l’aborder honnêtement.

Vous pouvez d’ailleurs ensuite aller à vos consultations de santé avec ce même journal pour aider le professionnel à mieux vous comprendre et mieux vous conseiller, c’est ce que j’ai fait ! Ma diététicienne était curieuse de voir comment j’avais mangé pour perdre mes 10 premiers kilos en 2 mois. A sa grande joie, elle a pu constater que j’avais mangé équilibré et que je mangeais suffisamment. Elle en a profité pour me conseiller sur certains aspects.

D'ailleurs de nombreux praticiens recommandent l'usage d'un journal alimentaire.

5) Votre journal alimentaire vous fait perdre du poids !

Oui, je reconnais que le titre de ce dernier paragraphe est un peu racoleur, mais pourtant c’est vrai !

En 2008, le Kaiser Center for Health Research a mené une étude auprès de 1 700 personnes, qui a révélé que les personnes qui tenaient un journal alimentaire pendant six mois perdaient deux fois plus de poids que les autres.
Un compte rendu détaillé de leurs habitudes alimentaires leur permettant en effet de rester sur la bonne voie pour atteindre leurs objectifs de perte de poids en les rendant responsables et conscients de ce qu’ils mangeaient.

De plus, une nouvelle étude publiée dans Obesity a montré que tenir un journal alimentaire prend moins de 15 minutes par jour si on le fait régulièrement. C’est rapide n’est-ce pas ?!
Alors pourquoi ne pas tenter l’expérience du papier ou de l’appli de suivi pour encadrer avec soin votre perte de poids ?
Je t'invite à découvrir, si ce n'est pas encore fait, notre journal Perte de poids qui réunit en un seul endroit ton journal alimentaire et sportif, ton agenda et tes trackers d'habitudes !

En résumé, le journal alimentaire est un outil puissant pour aider à perdre du poids de manière efficace et durable. En suivant votre apport calorique, en identifiant vos habitudes alimentaires, en prenant des décisions alimentaires plus éclairées et en surveillant vos progrès, vous pouvez atteindre vos objectifs de perte de poids.
N'oubliez pas que la clé de la réussite est de rester patient et honnête avec vous-même. La perte de poids est un processus lent et progressif. Ne vous découragez pas si vous ne voyez pas de résultats immédiats. Continuez à tenir votre journal et à suivre un régime alimentaire sain et équilibré.

J’ai tenu mon journal durant 3 mois et je ne regrette pas, j’ai perdu 15 kilos ! Mais surtout cela m’a permis d’intégrer de bonnes habitudes durables et de retrouver mon équilibre. Ainsi pour perdre les 10 kilos qui me restaient, je n’ai pas eu besoin de recourir à nouveau à un journal.