E-book : Programme Sportif de 30J Sans Matériel

Ce programme est d’une durée de 4 semaines pour commencer, l’objectif de celui-ci est une remise en forme générale /perte de poids.

Je l'ai pensé pour que tu puisses le réaliser sans matériel, à ce titre, il peut être fait n'importe où, chez toi comme ailleurs...

Tu n’as donc qu’à te munir de ta motivation et d’un chrono ! L'idéal est de télécharger une application “timer” / chronomètre de type Tabata pour faciliter le déroulement de ta séance.

Le programme est construit sous forme de circuit training la majeure partie du temps, afin de maximiser les contractions musculaires et ainsi automatiser l’exécution des mouvements.

J'ai inclus de nombreux exercices polyarticulaires, (qui engagent plusieurs articulations à la fois) comme les burpees ou les squats dans notre programme. En effet, ce sont eux qui brûlent le plus d’énergie !

Je t'ai prévu deux séances Bas du corps plutôt cardio et une séance Haut du corps par semaine.

Ton mois se compose de deux semaines de séances à répéter une fois.